Kanada'da kış zorlu olabilir. Sıcaklıklar sıfırın altına düşebilir ve güneş erken batarak günlerin soğuk ve kısa olmasına neden olabilir.
Günlerin kısalması ve soğuk hava, ruh halini ve genel refahı büyük ölçüde etkileyebilir. Bazen “kış hüznü” olarak da adlandırılan bu durum, kışın soğuk ve karanlık günleriyle birlikte gelen olumsuz duygular dalgasına neden olabiliyor.
Kanada Psikiyatri Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, Kanada'daki insanların yaklaşık %15'i kış hüznü yaşıyor; bu, daha fazla uyuma ihtiyacı hissetmeyi ve arkadaşlarla ve aileyle olduğundan daha fazla yalnız zaman geçirmeyi içerebiliyor.
Kış aylarında, Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu (SAD) olarak bilinen bir olgu ön plana çıkabilir; bu, kış aylarında ortaya çıkan tekrarlayan depresyon ataklarıyla karakterize, geniş çapta incelenen bir durumdur. Kanada'daki insanların yaklaşık %2-3'ü SAD yaşamaktadır.
Mevsimsel değişim, kendilerini yeni bir çevreye alışma ve kış mevsiminin izole edici etkileriyle mücadele etme gibi ikili zorluklarla boğuşurken bulan Kanada'ya yeni gelenler için özellikle derindir.
Kış hüznüyle mücadele stratejileri
Kış aylarında D vitamini ve güneş ışığına maruz kalmanın öneminin farkına varmak çok önemlidir. Kanada Ruh Sağlığı Komisyonu, D vitamini takviyesi alınmasını ve hatta ışık terapisi lambalarının kullanılmasını öneriyor. Bu lambalar doğal güneş ışığını taklit eder ve sirkadiyen ritimleri düzenlemeye yardımcı olabilir.
Ek zorluklara rağmen kış aylarında açık havayı kucaklamak çok önemlidir.
Kayak yapmak, kar ayakkabısıyla yürüyüş yapmak ve hatta dışarıda keyifli bir yürüyüş yapmak gibi aktivitelere katılmak ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirebilir. Fiziksel aktivite ve doğal ışığa maruz kalmanın birleşimi genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Ayrıca sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarını sürdürmek de önemlidir. Düzenli bir iç mekan egzersiz rutini oluşturmak endorfin düzeylerini artırabilir, dengeli ve besleyici bir beslenmeyi sürdürmek ise ruh hali ve enerji seviyelerini olumlu yönde etkileyebilir.
Yeni hobiler keşfetmek, başarı ve mutluluk duygusu sağlayabilir. Hafta sonu kaçamağı gibi serinletici bir manzara değişikliği sağlayacak kısa tatiller planlayarak da kışın monotonluğunu kırabilirsiniz.
Son olarak, özellikle tatil sezonunda kendinizi aileniz ve arkadaşlarınızla çevrelemeye çalışın. Kanada Ruh Sağlığı Derneği'ne göre Kanadalıların %52'si tatil sezonunda kaygı, depresyon ve izolasyon duygularını bildiriyor.
Kış hüznü devam ediyorsa ve günlük yaşamınızı etkiliyorsa profesyonel yardım almayı düşünün. Bir ruh sağlığı uzmanı, mevsimsel zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacak destek, rehberlik ve stratejiler sağlayabilir.
Yeni Gelenler için Kanada'daki Destek Sistemleri ve Kaynakları
İster ilk Kanada kışını yaşıyor olun, ister bu mevsimde biraz moraliniz bozuk olsun, çok sayıda kaynak hizmetinizdedir. İşte bazı seçenekler:
Gündelik Destek için Sıcak Hatlar: Sadece konuşmak isteyenler için erişilebilir seçenekler
Gençlik Eşler Arası Çevrimiçi Topluluk: Akran desteği arayan yeni gelen gençlere yönelik
Kanada Ruh Sağlığı Derneği (CMHA): Yerel şubeler danışmanlık ve topluluk programları sunmaktadır. Daha fazla kaynak için Kanada Hükümeti'nin Wellness Together portalını ziyaret edin.
İntiharı Önleme ve Kriz Desteği: Kanada'da 1-833-456-4566 numaralı telefondan (Quebec'te 1-866-277-3553) ücretsiz olarak Talk Suicide'ı arayın veya ciddi sıkıntı veya intihar düşünceleri için 911'i arayın.
Uluslararası Öğrencilere Destek: Birçok kurum Winter Wellness etkinlikleri, kriz desteği, danışmanlık ve kültürel uyum programları sunmaktadır. Uluslararası öğrenciler, özel destek için okullarının uluslararası öğrenci ofisine başvurmalıdır.
Topluluk ve Kültürel Gruplar: Aşinalık ve topluluk bağı duygusu için topluluk grupl
